ลดน้ำหนัก 1 กิโล ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่
ลดน้ำหนัก 1 กิโล ง่ายจะตาย วันเดียวก็ลดได้แล้ว แต่น้ำหนักที่ลดไปก็คือ น้ำ และกล้ามเนื้อ ส่วนไขมันไม่ได้หายไปไหนด้วย ดังนั้น น้ำหนักก็จะกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็ว แต่ที่เราต้องการลดจริงๆ มันคือไขมันใช่มั้ย ดังนั้นมันไม่ได้ง่ายแค่วันเดียวแน่ๆ
ถ้าร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ครบ 3500 แคลอรี่ ไขมันคุณก็จะลดไปได้ถึง 1 ปอนด์
เอามาคำนวนให้เป็นหน่วยแบบไทยๆ เข้าใจง่ายๆนะ ก็คือ…
7778 แคลอรี่ = ไขมัน 1 กิโลกรัม
ย้ำว่าลดเฉพาะไขมันเลยนะ ไม่ใช่น้ำหนักรวม
ตัวอย่างคำนวณ
1. ต้องรู้ว่า วันๆนึงร่างกายเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ก่อน (TDEE) ลิ้งค์นี้>>> วิธีคำนวณแคลอรี่ต่อวัน
เช่น TDEE = 1800 แคลอรี่
2. ต้องรู้ว่า อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเราเท่าไหร่ (BMR) ลิ้งค์นี้>>> วิธีคำนวณ BMR
เช่น BMR = 1200 แคลอรี่
3. สมมติว่า เราวางแผนลดแคลอรี่จากอาหาร วันละ 500 แคลอรี่
หมายความว่า เราต้องกินไม่เกิน 1300 แคลอรี่ แต่ต้องไม่ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่
แต่ถ้าทนไม่ได้ที่ต้องกินน้อยลง ก็ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ให้ได้วันละ 500 แคลอรี่
หรือ ทำทั้ง 2 อย่างควบคู่กัน ออกกำลังกายเพิ่ม 200 แคลอรี่ ลดอาหาร 300 แคลอรี่
ลดไขมัน 1 กิโล ภายใน 16 วัน
ประมาณ 16 วัน ผ่านไป เราจะขาดแคลอรี่ครบ 8000 แคลอรี่ ทำให้ไขมันเราหายไปได้ถึง 1 กิโลกรัม
ย้ำว่า “น้ำหนักไขมัน” ล้วนๆเลยนะ ไม่ใช่แค่น้ำหนักรวมๆ
แต่…ไม่ได้หมายความว่า ภายใน 15 วันนั้น น้ำหนักมันจะไม่ลดเลย คำตอบคือ มันอาจจะขึ้นๆลงๆ
ทางที่ดีคือ เราไม่ต้องไปสนใจน้ำหนัก ทำตามแผนของเราไปเรื่อยๆ 2-3 เดือนมันจะเปลี่ยนแปลง เสื้อผ้าหลวมไปเอง